鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド 鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド

鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド

  • エネルギー 350 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鶏ももと長ねぎのさっぱり味ホットサンド

  • エネルギー 350 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

高カロリーになりがちなホットサンド。具にたんぱく源である鶏肉と野菜をたっぷり使い、エネルギーバランスがよくヘルシーに。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
350 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
9.7 g
炭水化物
51.0 g
糖質
45.5 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
403 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
39 mg
リン
180 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
350 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.3 g
脂質
9.7 g
炭水化物
51.0 g
糖質
45.5 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
403 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
39 mg
リン
180 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
47 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(8枚切り・一人2枚)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 長ねぎ
  • Aオリーブ油
  • Aレモン果汁
  • A塩
  • A黒こしょう
  • キャベツ
  • リーフレタス
  • 食パン(8枚切り・一人2枚)
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • 長ねぎ
  • Aオリーブ油
  • Aレモン果汁
  • A塩
  • A黒こしょう
  • キャベツ
  • リーフレタス

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏もも肉(皮なし)は、グリルでこんがりと焼き色がつくまで焼き、食べやすい大きさに切る。

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このレシピに使われている食材について


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