まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 まぐろアボカドのこんがり焼き春巻

まぐろアボカドのこんがり焼き春巻

  • エネルギー 221 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

まぐろアボカドのこんがり焼き春巻

  • エネルギー 221 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

アボカドには不飽和脂肪酸、オレイン酸とリノール酸を多く含むため、動脈硬化の予防に優れた食材と言われています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
221 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.9 g
炭水化物
14.2 g
糖質
10.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
685 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
44 mg
リン
273 mg
2.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
221 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
10.9 g
炭水化物
14.2 g
糖質
10.4 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
685 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
44 mg
リン
273 mg
2.0 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.94 mg
ビタミンB12
1.9 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
66 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • みなみまぐろ(刺身用)
  • 黒こしょう
  • アボガド
  • スライスチーズ
  • 春巻の皮
  • サラダ油
  • 付け合せ
    • 芽キャベツ
    • ミニトマト
    • 青のり
  • みなみまぐろ(刺身用)
  • 黒こしょう
  • アボガド
  • スライスチーズ
  • 春巻の皮
  • サラダ油
  • 付け合せ
    • 芽キャベツ
    • ミニトマト
    • 青のり

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
みなみまぐろ(刺身用)に塩・黒こしょうをし、下味を付ける。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


レシピQA

何分トースターで焼きますか?

  • 2020年04月19日

ご質問ありがとうございます。 加熱時間の記載がなく申し訳ございませんでした。 天板があればアルミホイルを敷いて、包んだ春巻きをのせた後、4分ほど加熱し裏返し、さらに4分焼きます。途中焼き色が気になる場合はアルミホイルを被せてください。※加熱時間は2人分の目安です。 なお、こちらのレシピは生でも食べられる食材を具材として使用しているため、中まで完全に火が通らなくても召し上がっていただけます。 参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2020年04月20日

アプリをインストール