キャベツたっぷりホット ツナサンド
- エネルギー 191 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
キャベツたっぷりホット ツナサンド
- エネルギー 191 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
キャベツの甘みとシャキシャキ感が楽しめるレシピです。食パンのカリッとした食感と香ばしさが美味しさをアップさせます。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
20.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
138
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
18
mg
リン
111
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
22.8
g
糖質
20.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
138
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
18
mg
リン
111
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（8枚切り）45 g
-
無塩バター小さじ1/2 (2 g)
-
マスタード小さじ1/6強 (1 g)
-
キャベツ30 g
-
塩0.2 g
-
スライスチーズ6 g
-
ツナ缶（水煮）15 g
-
マヨネーズ小さじ1 (4 g)
-
ブラックペッパー少々
-
食パン（8枚切り）1枚 (45 g)
-
無塩バター2.0 g
-
マスタード1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
塩0.2 g
-
スライスチーズ6.0 g
-
ツナ缶（水煮）15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キャベツを千切りにして塩を軽く振りしんなりさせたら水分を絞る。
2
ボウルに１と水気を切ったツナとマヨネーズとブラックペッパーを加え合わせて混ぜる。
3
食パンをトースターでこんがり焼き、半分に切る。
4
3の食パンの半分にマスタードをぬり２をのせる。もう半分にはバターをぬりチーズをのせる。
5
サンドしてぎゅっと押さえる。
