春野菜のバンバンジー風サラダ 春野菜のバンバンジー風サラダ

春野菜のバンバンジー風サラダ

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

春野菜のバンバンジー風サラダ

  • エネルギー 93 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
piyo_piyoさんのレシピ
30分以内

うどのシャキシャキとした食感が楽しいサラダです。鶏むね肉を使い、脂質をカットしました。電子レンジで簡単に作れます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.9 g
脂質
3.4 g
炭水化物
5.7 g
糖質
4.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
358 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
30 mg
リン
128 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
93 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
10.9 g
脂質
3.4 g
炭水化物
5.7 g
糖質
4.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
358 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
30 mg
リン
128 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 砂糖
  • 春キャベツ
  • 水菜
  • うど
  • きゅうり
  • A
    • 玉ねぎ(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • 白すりごま
    • しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖
    • 鶏がらスープの素
    • こしょう
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • 砂糖
  • 春キャベツ
  • 水菜
  • うど
  • きゅうり
  • A
    • 玉ねぎ(すりおろし)
    • にんにく(すりおろし)
    • 白すりごま
    • しょうゆ
    • ごま油
    • 砂糖
    • 鶏がらスープの素
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
キャベツ、うど、きゅうりは長さ5cmのせん切りにします。水菜は長さ5cmに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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