時短 じゃがいもとささみの中華炒め 時短 じゃがいもとささみの中華炒め

時短 じゃがいもとささみの中華炒め

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

時短 じゃがいもとささみの中華炒め

  • エネルギー 140 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
menakoさんのレシピ
15分以内

じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
140 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
3.4 g
炭水化物
21.0 g
糖質
12.7 g
食物繊維
8.3 g
カリウム
578 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
36 mg
リン
136 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
140 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
9.8 g
脂質
3.4 g
炭水化物
21.0 g
糖質
12.7 g
食物繊維
8.3 g
カリウム
578 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
36 mg
リン
136 mg
0.7 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • じゃがいも
  • ピーマン
  • 玉ねぎ
  • ささみ
  • ハーブーソルト
  • にんにく(みじん切り)
  • サラダ油
  • A調味料
    • Aオイスターソース
    • Aみりん
    • A醤油
  • じゃがいも
  • ピーマン
  • 玉ねぎ
  • ささみ
  • ハーブーソルト
  • にんにく(みじん切り)
  • サラダ油
  • A調味料
    • Aオイスターソース
    • Aみりん
    • A醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃがいもを細切りにし、水につけておく。

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