このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
275
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
18
mg
リン
36
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
1.7
g
脂質
5.4
g
炭水化物
5.5
g
糖質
3.3
g
食物繊維
2.2
g
カリウム
275
mg
カルシウム
10
mg
マグネシウム
18
mg
リン
36
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アボカド30 g
-
きゅうり15 g
-
ミニトマト15 g
-
酢小さじ1/2 (2.5 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔0.5 g
-
A砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
Aめんつゆ（３倍濃縮)小さじ1/2弱 (3 g)
-
A練りわさび0.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
酢2.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ（３倍濃縮)3.0 g
-
A練りわさび0.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにＡの材料を混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。
2
きゅうりは小さめの乱切り、ミニトマトは半分に切ったら、１に加え混ぜ合わせます。
3
アボカドを食べやすい大きさに切り、酢を振りかけなじませます。
4
２にアボカドと、かつお節、海苔をちぎりながら加え、全体をよく混ぜ合わせたら出来上がりです。
