このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
283
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
30
mg
リン
139
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.5
g
カリウム
283
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
30
mg
リン
139
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さより
-
A塩
-
Aレモン汁
-
小麦粉
-
オリーブオイル
-
レモン汁
-
レモン
-
ブロッコリー
-
さより
-
A塩
-
Aレモン汁
-
小麦粉
-
オリーブオイル
-
レモン汁
-
レモン
-
ブロッコリー
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さよりを三枚おろしにし、Aの塩とレモン汁をふりかけ、しばらくおきます。
お弁当用なら前夜にここまでしておき冷蔵庫へ。
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