お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き
- エネルギー 100 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き
- エネルギー 100 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
30分以内
春の魚さよりをシンプルに塩で味付けし、レモンで爽やかに仕上げたレシピです。蓋をして蒸し焼きがポイントです。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
283
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
30
mg
リン
139
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
4.6
g
糖質
3.1
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
283
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
30
mg
リン
139
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さより60 g
-
A塩0.3 g
-
Aレモン汁小さじ1/3強 (2 g)
-
小麦粉小さじ1弱 (2.5 g)
-
オリーブオイル小さじ3/4 (3 g)
-
レモン汁小さじ1/3強 (2 g)
-
レモン8 g
-
ブロッコリー20 g
-
さより100 g
-
A塩0.3 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さよりを三枚おろしにし、Aの塩とレモン汁をふりかけ、しばらくおきます。
お弁当用なら前夜にここまでしておき冷蔵庫へ。
2
水分を拭き、小麦粉を薄くはたいてオリーブオイルを熱したフライパンに身を下にして並べ入れ、中火でこんがり焼き色をつけます。
3
裏返して蓋をし、弱火で2分ほど焼きます。※身が薄いので火の通しすぎに注意！
4
両面焼き色がついたら、レモン汁をふりかけ、
食べやすい大きさに切ります。
5
スライスしたレモンを更に半分に切り、焼いたさよりと交互に挟み盛り付けます。
ゆでたブロッコリーを添えて出来上がり。
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