旨 豆腐で挟んだぎょうざ 旨 豆腐で挟んだぎょうざ

旨 豆腐で挟んだぎょうざ

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

旨 豆腐で挟んだぎょうざ

  • エネルギー 183 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

木綿豆腐は絹ごしと比べ、動脈硬化や細胞老化防止に効果があるビタミンEが約2倍多く含まれています。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
183 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
8.8 g
糖質
5.6 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
446 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
75 mg
リン
153 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
183 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
12.1 g
炭水化物
8.8 g
糖質
5.6 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
446 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
75 mg
リン
153 mg
2.0 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
75 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 片栗粉
  • 豚ひき肉
  • 片栗粉
  • 白菜
  • 長ねぎ
  • にら
  • A料理酒
  • A減塩しょうゆ
  • A塩
  • A黒こしょう
  • A鶏がらスープの素
  • ごま油
  • 付け合せ
    • オクラ
    • 減塩しょうゆ
    • しょうが(すりおろし)
  • 木綿豆腐
  • 片栗粉
  • 豚ひき肉
  • 片栗粉
  • 白菜
  • 長ねぎ
  • にら
  • A料理酒
  • A減塩しょうゆ
  • A塩
  • A黒こしょう
  • A鶏がらスープの素
  • ごま油
  • 付け合せ
    • オクラ
    • 減塩しょうゆ
    • しょうが(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐は半分に切り、さらに横に4等分にして、表面に片栗粉をまんべんなくまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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