アボカドグリーンサラダ アボカドグリーンサラダ

アボカドグリーンサラダ

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

アボカドグリーンサラダ

  • エネルギー 194 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
aichan1504さんのレシピ

栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
194 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.3 g
炭水化物
9.5 g
糖質
6.3 g
コレステロール
40 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
667 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
41 mg
リン
186 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
107 µg
ビタミンC
52 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
194 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.3 g
炭水化物
9.5 g
糖質
6.3 g
コレステロール
40 mg
食塩相当量
0.4 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
667 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
41 mg
リン
186 mg
0.7 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
28 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
107 µg
ビタミンC
52 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    20 g
  • アボカド
    20 g
  • 鶏ささみ
    60 g
  • じゃがいも
    30 g
  • ベビーリーフ
    10 g
  • ブロッコリー
    30 g
  • オリーブ油
    小さじ1/4 (1 g)
  • シーザードレッシング
    10 g
  • レタス
    2/3枚 (20 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • 鶏ささみ
    1.5本 (63 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ベビーリーフ
    10.0 g
  • ブロッコリー
    60 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • シーザードレッシング
    10.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏ささみは電子レンジで加熱して、食べやすい大きさにほぐす。
  • 2
    アボカドは種を取り、食べやすい大きさに切る。ブロコリーは小房に分けて熱湯でゆでる。レタスは手でちぎる。
  • 3
    じゃがいもは電子レンジで加熱して、食べやすい大きさに切る。
  • 4
    ベビーリーフ、1〜3の材料をボウルに入れ、混ぜ合わせる。仕上げにオリーブ油とドレッシングをかける。


  • このレシピに使われている食材について