アスパラガスのボンゴレビアンコ アスパラガスのボンゴレビアンコ

アスパラガスのボンゴレビアンコ

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

アスパラガスのボンゴレビアンコ

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
あわっこゆきこさんのレシピ
15分以内

あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクがされます。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
308 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
5.1 g
炭水化物
53.7 g
糖質
49.2 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
305 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
92 mg
リン
156 mg
3.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
26.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
308 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
5.1 g
炭水化物
53.7 g
糖質
49.2 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
305 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
92 mg
リン
156 mg
3.1 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
26.0 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • あさり(殻付き1人130g)
  • アスパラガス
  • にんにく
  • パセリ
  • オリーブ油
  • こしょう
  • バター
  • スパゲッティ(乾)
  • あさり(殻付き1人130g)
  • アスパラガス
  • にんにく
  • パセリ
  • オリーブ油
  • こしょう
  • バター

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アスパラガスは3cmほどの長さの斜め切りにします。にんにくとパセリはみじん切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール