2種類のロールおにぎり 2種類のロールおにぎり

2種類のロールおにぎり

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

2種類のロールおにぎり

  • エネルギー 282 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

雑穀の中でもタントツに食物繊維の含有量が多い押し麦。食物繊維に含まれるβグルカゴンはコレステロールの吸収を抑制します。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
282 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
62.8 g
糖質
60.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
153 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
129 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
95 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
282 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
1.6 g
炭水化物
62.8 g
糖質
60.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
153 mg
カルシウム
21 mg
マグネシウム
50 mg
リン
129 mg
0.9 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
95 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
  • 押し麦
  • 菜飯の素
  • 甘酢生姜
  • しそ
  • 水戻ししたわかめ
  • 練わさび
  • 減塩しょうゆ
  • しそ
  • 胚芽米
  • 押し麦
  • 菜飯の素
  • 甘酢生姜
  • しそ
  • 水戻ししたわかめ
  • 練わさび
  • 減塩しょうゆ
  • しそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯釜に研いだ胚芽米と押し麦、水を入れ、30分程度浸して炊く。

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