このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
153
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
50
mg
リン
129
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
60.1
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
153
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
50
mg
リン
129
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
胚芽米
-
押し麦
-
水
-
菜飯の素
-
甘酢生姜
-
しそ
-
水戻ししたわかめ
-
練わさび
-
減塩しょうゆ
-
しそ
-
胚芽米
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押し麦
-
水
-
菜飯の素
-
甘酢生姜
-
しそ
-
水戻ししたわかめ
-
練わさび
-
減塩しょうゆ
-
しそ
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
炊飯釜に研いだ胚芽米と押し麦、水を入れ、30分程度浸して炊く。
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