チアシード入りマシュマロバー
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシード入りマシュマロバー
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
30分以内
小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単！食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。
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手間カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
97
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
34
mg
リン
76
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
97
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
34
mg
リン
76
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オートミール5 g
-
チアシード4 g
-
アーモンド3 g
-
くるみ小さじ1/2強 (3 g)
-
ドライクランベリー小さじ1/3強 (2 g)
-
干しぶどう小さじ1/2 (2 g)
-
マシュマロ5 g
-
オートミール5.0 g
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チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
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ドライクランベリー2.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アーモンドとくるみは粗く刻み、オートミールとともにフライパンで香ばしい香りが立つまで乾煎りする。
2
ドライクランベリーと干しぶどうは半分くらいにカットする。１に２を加えて混ぜ合わせる。
3
耐熱容器にマシュマロを入れて電子レンジ（500W）で30〜40秒加熱する。※加熱時間は８人分の目安です。
4
３に２とチアシードを加えて混ぜ合わせ、クッキングシートを敷いたバットに入れる。
5
４にクッキングシートをのせ、上から平らなもので押さえて1.5cm厚さに伸ばす。
6
冷蔵庫で冷やし固め、固まったら等分に切り分ける（一人1本）。
7
※８または10人分が作りやすい分量です。
