チアシード入りマシュマロバー
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシード入りマシュマロバー
- エネルギー 104 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
30分以内
小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単！食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。
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手間カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
97
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
34
mg
リン
76
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
97
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
34
mg
リン
76
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
9
µg
ビタミンA
0
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オートミール5 g
-
チアシード4 g
-
アーモンド3 g
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くるみ小さじ1/2強 (3 g)
-
ドライクランベリー小さじ1/3強 (2 g)
-
干しぶどう小さじ1/2 (2 g)
-
マシュマロ5 g
-
オートミール5.0 g
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チアシード4.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
くるみ3.0 g
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ドライクランベリー2.0 g
-
干しぶどう2.0 g
-
マシュマロ5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アーモンドとくるみは粗く刻み、オートミールとともにフライパンで香ばしい香りが立つまで乾煎りする。
2
ドライクランベリーと干しぶどうは半分くらいにカットする。１に２を加えて混ぜ合わせる。
3
耐熱容器にマシュマロを入れて電子レンジ（500W）で30〜40秒加熱する。※加熱時間は８人分の目安です。
4
３に２とチアシードを加えて混ぜ合わせ、クッキングシートを敷いたバットに入れる。
5
４にクッキングシートをのせ、上から平らなもので押さえて1.5cm厚さに伸ばす。
6
冷蔵庫で冷やし固め、固まったら等分に切り分ける（一人1本）。
7
※８または10人分が作りやすい分量です。
