カンパチとたっぷり野菜でエスニック風 カンパチとたっぷり野菜でエスニック風

カンパチとたっぷり野菜でエスニック風

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

カンパチとたっぷり野菜でエスニック風

  • エネルギー 164 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

地域によって様々な呼び名があるカンパチ。血圧を下げる効果があるカリウムの含有量が魚の中ではトップクラス。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
8.5 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
579 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
38 mg
リン
239 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
164 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
17.8 g
脂質
8.5 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.9 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
579 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
38 mg
リン
239 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
62 µg
ビタミンA
32 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カンパチ
  • 黄ピーマン
  • 赤ピーマン
  • 長ねぎ
  • 水菜
  • パクチー
  • A塩
  • A白こしょう
  • Aオリーブ油
  • レモン
  • カンパチ
  • 黄ピーマン
  • 赤ピーマン
  • 長ねぎ
  • 水菜
  • パクチー
  • A塩
  • A白こしょう
  • Aオリーブ油
  • レモン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
黄・赤ピーマンは半分に切り、種とわたをとり千切りにする。水菜は長さ4~5㎝に切る。

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