白身魚のパプリカソース 白身魚のパプリカソース

白身魚のパプリカソース

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

白身魚のパプリカソース

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
15分以内

パプリカは旨味のある野菜で、西洋ではソースやスープに使われます。ビタミンC、カロテンを青ピーマンの2倍以上含んでいます
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
118 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
15.9 g
脂質
3.4 g
炭水化物
7.4 g
糖質
5.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
496 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
35 mg
リン
226 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
283 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
118 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
15.9 g
脂質
3.4 g
炭水化物
7.4 g
糖質
5.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
496 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
35 mg
リン
226 mg
0.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
283 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
45 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白身魚(たら)
  • 小麦粉
  • 赤パプリカ
  • 玉ねぎ
  • ホールトマト
  • 牛乳
  • コンソメ
  • いんげん
  • 白身魚(たら)
  • 小麦粉
  • 赤パプリカ
  • 玉ねぎ
  • ホールトマト
  • 牛乳
  • コンソメ
  • いんげん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎ、パプリカを微塵切りにし、鍋に油をひき、切った野菜を入れ蓋をし焦げ付かないように注意しながら蒸らし炒めをする。

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このレシピに使われている食材について


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