水きり不要 チアシード入り白和え 水きり不要 チアシード入り白和え

水きり不要 チアシード入り白和え

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

水きり不要 チアシード入り白和え

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
miyuki12さんのレシピ
15分以内

水切り不要のお手軽白和え!豆腐とチアシード、ごまで生活習慣病予防に役立つ多価不飽和脂肪酸がしっかりとれます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.4 g
脂質
3.9 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.7 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
344 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
74 mg
リン
94 mg
1.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.4 g
脂質
3.9 g
炭水化物
6.1 g
糖質
3.7 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
344 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
74 mg
リン
94 mg
1.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
81 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 充填豆腐
  • チアシード
  • A砂糖
  • A白だし
  • A味噌
  • Aすりごま
  • ほうれん草
  • いりごま(トッピング用)
  • 充填豆腐
  • チアシード
  • A砂糖
  • A白だし
  • A味噌
  • Aすりごま
  • ほうれん草
  • いりごま(トッピング用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐にチアシードを入れて、よく混ぜたら、1時間程置き、Aを加える。

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