チアシードときゅうりのディルマヨサラダ チアシードときゅうりのディルマヨサラダ

チアシードときゅうりのディルマヨサラダ

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

チアシードときゅうりのディルマヨサラダ

  • エネルギー 46 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Hoinkさんのレシピ
30分以内

チアシードのプチプチ感が楽しいサラダ。チアシードは体内では作れない必須脂肪酸が豊富で、味に影響がなく使い易い食品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
3.3 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
148 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
20 mg
リン
50 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
46 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
3.3 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
148 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
20 mg
リン
50 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • きゅうり
  • 紫玉ねぎ(薄切り)
  • Aチアシード
  • A水
  • ディル
  • マヨネーズ
  • レモン汁
  • きゅうり
  • 紫玉ねぎ(薄切り)
  • Aチアシード
  • A水
  • ディル
  • マヨネーズ
  • レモン汁

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aを合わせ、15分ほどおいておき、水けをきります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール