刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ
- エネルギー 274 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
刻み昆布とツナのあっさり和風ペンネ
- エネルギー 274 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内
刻み昆布にはミネラル、食物繊維が豊富。体内コレステロールの低減に役立つため、生活習慣病予防に○。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
382
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
125
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4990
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
47.4
g
糖質
43.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
382
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
125
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
4990
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ペンネ（乾）60 g
-
玉ねぎ20 g
-
ツナ油漬缶20 g
-
昆布茶小さじ1/3強 (1.5 g)
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ポン酢醤油（減塩）小さじ1弱 (5 g)
-
刻み昆布2 g
-
みつば1 g
-
ペンネ（乾）60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ツナ油漬缶20.0 g
-
昆布茶1.5 g
-
ポン酢醤油（減塩）5.0 g
-
刻み昆布2.0 g
-
みつば1.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、ペンネ（乾）を茹でる。（アルデンテ）
2
玉ねぎは縦半分に切り、繊維に沿って薄切りにする。ツナ油漬缶は油分を取り除く。
3
大きめのボウルに茹で上がったペンネ（乾）と玉ねぎ、ツナ油漬缶、昆布茶を入れ、全体に味が絡むように混ぜ合わせる。
4
器に３を盛り付け、ポン酢醤油を回しかけ、刻み昆布とみつばを散らす。
