簡単 お豆と夏野菜のミートパイ 簡単 お豆と夏野菜のミートパイ

簡単 お豆と夏野菜のミートパイ

  • エネルギー 154 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

簡単 お豆と夏野菜のミートパイ

  • エネルギー 154 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

ズッキーニはエネルギーが低く、減量中の方におすすめの野菜。血圧を安定させるカリウムや骨の強化に働くカルシウムなどが含有。
  • 手順を簡素化
  • カリウムを減らす工夫


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
154 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
7.6 g
炭水化物
18.6 g
糖質
15.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
186 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
9 mg
リン
31 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
154 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.0 g
脂質
7.6 g
炭水化物
18.6 g
糖質
15.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
186 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
9 mg
リン
31 mg
0.4 mg
亜鉛
0.1 mg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • パイシート
  • ミートソース缶
  • 茄子
  • ズッキーニ
  • ミックスビーンズ
  • 卵液
  • パイシート
  • ミートソース缶
  • 茄子
  • ズッキーニ
  • ミックスビーンズ
  • 卵液

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
茄子とズッキーニは小さめの角切りにする。耐熱容器に入れてラップをし、レンジ(1人分:600W2~3分)で加熱をする。

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このレシピに使われている食材について


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