このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.9
g
カリウム
186
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
9
mg
リン
31
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
18.6
g
糖質
15.7
g
食物繊維
2.9
g
カリウム
186
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
9
mg
リン
31
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
冷凍パイシート25 g
-
ミートソース大さじ1と2/3 (30 g)
-
なす20 g
-
ズッキーニ20 g
-
ミックスビーンズ20 g
-
卵液
-
卵2 g
-
水小さじ1/3強 (2 g)
-
-
冷凍パイシート1/4枚 (25.0 g)
-
ミートソース30.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
卵液
-
卵1/8個未満 (2.3 g)
-
水2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
なすとズッキーニは１cm幅の角切りにします。
2
耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で2～3分加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
２の水けを拭き取り、ミートソースとミックスビーンズを加えて混ぜ合わせます。
4
解凍したパイシートの下半分に３のソースをのせ、周りに卵液を塗ったら半分に折りたたみます。
5
オーブンを２００℃に予熱します。
6
縁をフォークの背でおさえたら卵液を塗り、表面に３ヶ所切り込みを入れます。オーブンシートを敷いた天板にのせます。
7
200℃に予熱したオーブンで５分ほど焼き、焼き色がついたら180℃に温度を下げて20分焼いたら出来上がりです。
オーブンは取り扱い説明書に沿ってご使用下さい。
レシピQA
-
ズッキーニじゃないとダメでしょうかぁ？
- 2023年01月19日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは、ズッキーニを他の野菜で代用いただいてもおいしくお作りいただけます。おすすめの野菜としては、パプリカやピーマン、玉ねぎなどが挙げられます。これらで代用いただく場合、使用量や切り方などの調理方法はレシピと同様にお作り下さい。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年01月19日
