キヌア入り おからときな粉のクッキー キヌア入り おからときな粉のクッキー

キヌア入り おからときな粉のクッキー

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

キヌア入り おからときな粉のクッキー

  • エネルギー 81 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
kenyu−mamaさんのレシピ
30分以内

食物繊維たっぷりのヘルシークッキー。油脂の使用量が少なく、カロリーは控えめです。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
81 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
4.3 g
炭水化物
9.7 g
糖質
7.4 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
112 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
15 mg
リン
42 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
81 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
2.2 g
脂質
4.3 g
炭水化物
9.7 g
糖質
7.4 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
112 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
15 mg
リン
42 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから
    10 g
  • きな粉
    小さじ1と1/3弱 (3 g)
  • 押し麦
    5 g
  • 炊いたキヌア
    3 g
  • 砂糖
    小さじ1 (3 g)
  • 0.05 g
  • ココナッツオイル
    3 g
  • 牛乳
    小さじ1/3弱 (1.5 g)
  • おから
    10.0 g
  • きな粉
    3.0 g
  • 押し麦
    5.0 g
  • 炊いたキヌア
    3.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 0.1 g
  • ココナッツオイル
    3.0 g
  • 牛乳
    1.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    すべての材料を混ぜる。手でこねるとまとまってきます。
  • 2
    180度に温めたオーブンで15分。150度にして20分(焦げずにカリカリに固くなにるまで)焼く。余熱を使ってもいいです。
  • 3
    ※直径3.5cmの抜き型使用。10倍量で作成した場合、約55枚作製できます。

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