このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
112
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
15
mg
リン
42
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
エネルギー
81
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
2.2
g
脂質
4.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
112
mg
カルシウム
17
mg
マグネシウム
15
mg
リン
42
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.02
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.03
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
10
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
おから10 g
-
きな粉小さじ1と1/3弱 (3 g)
-
押し麦5 g
-
炊いたキヌア3 g
-
砂糖小さじ1 (3 g)
-
塩0.05 g
-
ココナッツオイル3 g
-
牛乳小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
おから10.0 g
-
きな粉3.0 g
-
押し麦5.0 g
-
炊いたキヌア3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
牛乳1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
すべての材料を混ぜる。手でこねるとまとまってきます。
2
180度に温めたオーブンで１５分。150度にして20分（焦げずにカリカリに固くなにるまで）焼く。余熱を使ってもいいです。
3
※直径3.5cmの抜き型使用。10倍量で作成した場合、約55枚作製できます。
