豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも 豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも

豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

おからは豆腐を作る際にできる豆乳を絞った残りかす。かすと言えども食物繊維、カルシウム、たんぱく質をたっぷりと含みます。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
11.9 g
炭水化物
14.1 g
糖質
9.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
564 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
128 mg
リン
186 mg
3.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
11.9 g
炭水化物
14.1 g
糖質
9.7 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
564 mg
カルシウム
188 mg
マグネシウム
128 mg
リン
186 mg
3.0 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
16 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
40 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • おから
  • ひじき(乾)
  • 鶏ひき肉
  • 長ねぎ
  • しょうが
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 減塩しょうゆ
  • 絹ごし豆腐
  • おから
  • ひじき(乾)
  • 鶏ひき肉
  • 長ねぎ
  • しょうが
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 減塩しょうゆ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れレンジで加熱(1人分:600W1分)し水気をとる。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール