たっぷり具材のとろとろ中華スープ
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
たっぷり具材のとろとろ中華スープ
- エネルギー 60 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
食物繊維が含まれるきのこや海藻を使った中華スープです。片栗粉でとろみをつけると、塩分控えめでも十分な味わいです。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
199
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
18
mg
リン
78
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
60
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
4.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
199
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
18
mg
リン
78
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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卵25 g
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玉ねぎ20 g
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しめじ20 g
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カットわかめ（乾燥）1 g
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水150 ml
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
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酒小さじ1/2 (2.5 g)
-
しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
鶏がらスープの素小さじ1/3強 (1 g)
-
-
水溶き片栗粉
-
片栗粉小さじ1/2 (1.5 g)
-
水小さじ1 (5 g)
-
-
卵1/2個 (25 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
カットわかめ（乾燥）1.0 g
-
水150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
-
水溶き片栗粉
-
片栗粉1.5 g
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水5.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎは薄切りに、しめじは手でほぐします。卵は溶いておきます。
2
鍋に水を入れて中火で熱し、玉ねぎ、しめじ、わかめ、Ａを入れて２分煮ます。野菜がしんなりとしたら、溶き卵を回し入れます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
卵がふわっと浮いてきたら弱火にし、水溶き片栗粉を加えて混ぜます。とろみがついたら、粗びき黒こしょうを加えて完成です。
