副菜レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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昆布茶でだし巻き風たまご焼き
90 kcal

食塩 0.4 g
nakamucchi

あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。だしをとらずに、昆布茶で代用しました。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油

材料：卵（Mサイズ）、昆布茶、水、サラダ油

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

23 mg

リン

85 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
パセリのツナ和え
57 kcal

食塩 0.3 g
chotaru

脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

材料：パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg