副菜レシピ全291品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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ツナとわかめのナムル
48 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

乾物や缶詰などの常備食材でサッと作れるナムル。ツナのうま味とごま油の香りがあとを引き、つい箸が伸びる一品です。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

38 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

38 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
ツナ水煮（固形量）、カットわかめ、A、白ごま、し…

材料：ツナ水煮（固形量）、カットわかめ、A…

簡単・手軽

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

38 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.8 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

38 mg

リン

59 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
パセリのツナ和え
57 kcal

食塩 0.3 g
chotaru

脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

材料：パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

簡単・手軽

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg