副菜レシピ全1682品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 143 品

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長いもの梅じそあえ
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

食材３つであえるだけの簡単な一皿。シャキシャキとした長いもと梅干しと青じそでさっぱりいただけます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
長いも、梅干し、青じそ

材料：長いも、梅干し、青じそ

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.3 g

糖質

8.4 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

271 mg

カルシウム

19 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
糸こんにゃくのたらこ和え
12 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…

材料：糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg

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12 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

18 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

50 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

6 µg
簡単一品長芋のゆかり漬け
43 kcal

食塩 0.6 g
＊Ａｎｎａ＊

長芋を触って痒みが出た時は、酢やレモン汁をつけましょう。痒みの原因は長芋のシュウ酸カルシウムで、酸に弱い性質があります。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、Ａ白だし

材料：長いも、Ａ赤しそふりかけ、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.2 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

215 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg