似ている食材を使ったレシピ

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  シャキシャキ 水菜のナムル

  • 34 kcal
  • 食塩 0.5 g

  鈴木美鈴

  水菜のしゃきしゃき食感と、ピリ辛だれが食欲をそそります。おつまみにもぴったりな一品です。

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板醤、塩

  材料： 水菜、カットわかめ、A、ごま油、豆板…

  • 糖尿病
  • 女性の美容
  • 10分以内
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  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg

  エネルギー

  34 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  3.4 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  329 mg

  カルシウム

  125 mg

  リン

  39 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  28 mg

  葉酸

  77 µg
• 

  

  水菜とフルーツのサラダ

  • 51 kcal
  • 食塩 0.1 g

  micheloppy

  バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…

  材料： 水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg
• 

  

  水菜とパプリカの豆腐サラダ

  • 37 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

  材料： 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg