大根レシピ全161品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 92 品

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かつおのたたき香味サラダ丼
404 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

かつおのたたきと大根サラダを使って5分で作れるお手軽丼。かつおはたんぱく質の他、貧血のときに摂りたいヘム鉄が含まれます。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき（刺し身）、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
しらすと大根おろしのっけご飯
262 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉（お好みで）…

材料：ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg