しらすと大根おろしのっけご飯
- エネルギー 262 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
しらすと大根おろしのっけご飯
- エネルギー 262 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
5分以内
大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
194
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
34
mg
リン
118
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
0.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
194
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
34
mg
リン
118
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯150 g
-
大根おろし50 g
-
しらす干し10 g
-
三つ葉（お好みで）3 g
-
焼き海苔0.5 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
ご飯150.0 g
-
大根おろし50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
三つ葉（お好みで）3.3 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
茶碗にご飯を盛ります。その上に手でちぎった海苔をのせます。
2
大根おろし、しらす干しをご飯にのせます。お好みで三つ葉を添えて、しょうゆをかけていただきます。
