サラダレシピ全181品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 22 品

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魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ
152 kcal

食塩 1.0 g
朝まと

風味豊かな薬味でかつおを味わいます。せん切りの野菜をたっぷり加えた、食べごたえのある一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり、にんじん、…

材料：かつおのたたき（柵）、大根、きゅうり…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

49 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

33 µg
かつおのたたき香味サラダ丼
404 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

かつおのたたきと大根サラダを使って5分で作れるお手軽丼。かつおはたんぱく質の他、貧血のときに摂りたいヘム鉄が含まれます。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき（刺し身）、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg