エリンギレシピ全47品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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さわらのみそマヨ焼き
172 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

みそマヨの香ばしい風味が淡白なさわらとよく合います。添え野菜も一緒にオーブントースターで焼くだけの、手軽な一皿です。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg
さわら（切り身）、エリンギ、ブロッコリー、塩、粗…

材料：さわら（切り身）、エリンギ、ブロッコ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

10.4 g

炭水化物

5.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

48 mg

カリウム

676 mg

カルシウム

33 mg

リン

242 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

122 µg
鮭とブロッコリーのフライパン蒸し
153 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べて蒸すだけと手軽な一品。たんぱく質、食物繊維がしっかりと補えるのもうれしいポイントです。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg
鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリー、エリンギ…

材料：鮭（切り身）、塩（鮭用）、ブロッコリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

42 mg

リン

298 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

26.1 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

177 µg