はるさめレシピ全66品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 32 品

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しょうが香るさばみそチャプチェ風
285 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばみそ煮缶を使うことで、少ない調味料でも深みのある味わいに。たっぷりのしょうがでさばの臭みも和らぎます。

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜、えのきたけ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、春雨、小松菜…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

13.8 g

炭水化物

26.3 g

糖質

22.4 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

67 mg

カリウム

711 mg

カルシウム

300 mg

リン

319 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

111 µg
なまり節とブロッコリーの春雨スープ
119 kcal

食塩 1.2 g
井原裕子

忙しい朝にもおすすめ。なまり節のうま味と梅干しの酸味であっさり食べやすい一品です。春雨が入って腹持ちもバッチリ◎

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg
なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し、塩（味を確…

材料：なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

0.7 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

38 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

35 mg

リン

281 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

94 µg