妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 74 品

8 / 8

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マカ入り豆腐ドライカレー
428 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

154 mg

リン

245 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

154 mg

リン

245 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

63 µg
木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじん切り）、ア…

材料：木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ（みじ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

154 mg

リン

245 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

428 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

11.6 g

炭水化物

71.6 g

糖質

64.0 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

669 mg

カルシウム

154 mg

リン

245 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

63 µg
豆腐とトマトのミートソース風パスタ
401 kcal

食塩 1.7 g
とももん1028

ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんにく、…

材料：スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…

糖尿病

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エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

401 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

66.4 g

糖質

59.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

604 mg

カルシウム

125 mg

リン

230 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

52 µg
簡単ランチ納豆おろしそば
346 kcal

食塩 2.1 g
lemonland

暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg
そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ、青ねぎ、め…

材料：そば(ゆで)、大根、納豆、納豆のたれ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

346 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

58.9 g

糖質

48.3 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

78 mg

リン

268 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

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ビタミンC

10 mg

葉酸

101 µg
五目炊き込みご飯
1285 kcal

食塩 6.1 g
ワタナベマキ

具だくさんが嬉しい炊き込みごはん。だしとしょうゆの素朴な味で具材のうまみが引き立ちます。

エネルギー

1285 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

259.2 g

糖質

246.0 g

食物繊維

13.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

279 mg

リン

562 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

1285 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

259.2 g

糖質

246.0 g

食物繊維

13.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

279 mg

リン

562 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

135 µg
油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう、干ししいた…

材料：油揚げ、こんにゃく、にんじん、ごぼう…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

1285 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

259.2 g

糖質

246.0 g

食物繊維

13.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

279 mg

リン

562 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

1285 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

16.2 g

炭水化物

259.2 g

糖質

246.0 g

食物繊維

13.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1115 mg

カルシウム

279 mg

リン

562 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

6.3 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

135 µg