簡単ランチ 納豆おろしそば 簡単ランチ 納豆おろしそば

簡単ランチ 納豆おろしそば

  • エネルギー 349 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g

簡単ランチ 納豆おろしそば

  • エネルギー 349 kcal
  • 食塩相当量 2.1 g
lemonlandさんのレシピ
15分以内

暑い夏に冷たくさっぱりといただけるおろしそば。納豆のネバネバは、大根おろしと合わせることで食べやすくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
349 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
6.4 g
炭水化物
58.9 g
糖質
49.6 g
食物繊維
9.3 g
カリウム
573 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
106 mg
リン
254 mg
3.2 mg
亜鉛
1.7 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
349 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
6.4 g
炭水化物
58.9 g
糖質
49.6 g
食物繊維
9.3 g
カリウム
573 mg
カルシウム
78 mg
マグネシウム
106 mg
リン
254 mg
3.2 mg
亜鉛
1.7 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • そば(ゆで)
  • 大根
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 青ねぎ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • そば(ゆで)
  • 大根
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 青ねぎ
  • めんつゆ(3倍濃縮)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
湯でそばをゆでます。青ねぎは小口切りにし、大根はおろしたら、水けを軽くきります。

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このレシピに使われている食材について


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