絹豆腐レシピ全69品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダ
67 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

特製の梅ドレッシングと仕上げの青じそがさわやか。たんぱく質もとれるサラダです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、青じそ、梅干…

材料：絹ごし豆腐、トマト、ちりめんじゃこ、…

糖尿病

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203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

3.9 g

炭水化物

4.8 g

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3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

8 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

54 mg

リン

67 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

19 µg
アボカドと豆腐の香ばしいサラダ
85 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg
絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…

材料：絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニ…

糖尿病

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食塩相当量

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3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

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糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg

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85 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

6.6 g

炭水化物

4.8 g

糖質

2.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

34 mg

リン

57 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

33 µg