レシピ数 : 821 品
  • そら豆のグリル

    • 32 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    そら豆をさやごとオーブントースターで焼くだけ。ほくほくとした食感が楽しめます。塩をつけるとそら豆の甘さが引き立ちます。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    132 mg
    そら豆(むき実)、塩
    材料: そら豆(むき実)、塩
  • 新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食材をあえ、ぽん酢しょうゆをさっとかけるだけで簡単に作れます。新玉ねぎの甘味とシャキシャキとした食感が楽しめる一品です。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    230 mg
    新玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、ミニトマト、カット…
    材料: 新玉ねぎ、ツナ水煮(固形量)、ミニト…
  • 卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ

    • 113 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    粒マスタードの程よい酸味を生かした食べ応えのあるサラダです。ごろごろとしたかぶやブロッコリーに、卵を絡めて召し上がれ。
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    322 mg
    エネルギー
    113 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    322 mg
    卵(Mサイズ)、かぶ、ブロッコリー、A、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、かぶ、ブロッコリー、…
  • トマトと新玉ねぎのサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    辛味の少ない新玉ねぎを使えば、水にさらさなくてもおいしくいただけます。さっぱりとした味わいのお手軽サラダです。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、A…
    材料: トマト、新玉ねぎ、Aぽん酢しょうゆ、…
  • にんじんの青海苔サラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    シャキシャキとした生のにんじんとカリっとしたじゃこが相性抜群。にんじんは細く切ると、調味料がなじみやすくなります。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    146 mg
    にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、しょうゆ、青海苔
    材料: にんじん、ちりめんじゃこ、ごま油、し…
  • 春野菜のピクルス

    • 37 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    春が旬の野菜を使ったピクルス。にんにくやとうがらしを加えて風味豊かに仕上げます。おつまみにも。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    215 mg
    アスパラガス、かぶ、たけのこ(ゆで)、スナップえ…
    材料: アスパラガス、かぶ、たけのこ(ゆで)…
  • 炒り鶏

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこん、こんにゃ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、にんじん、れんこ…
  • にらともやしのぽん酢しょうゆあえ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    286 mg
    にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…
    材料: にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…
  • キャベツの浅漬け風

    • 14 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    115 mg
    春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶
    材料: 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶
  • はまぐりとミニトマトの白ワイン蒸し

    • 47 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    はまぐりのうま味を活かし、調味料を使わず仕上げました。白ワインで蒸すことで、風味豊かに仕上がります。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    172 mg
    はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワイン、パセリ…
    材料: はまぐり、ミニトマト、にんにく、白ワ…
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