簡単・手軽 のレシピ(サラダ油を含まない)1111品
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簡単・手軽
レシピの種類 : 副菜
にんにくの風味と、みそとマヨネーズの濃厚な味付けが食欲そそる一品。お酒の肴としてもおすすめです。
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エネルギー
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60kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.0g
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炭水化物
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3.0g
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コレステロール
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9mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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106mg
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材料：
なす、白ごま、合わせ調味料、マヨネーズ、みそ、にんにく（すりおろし）
ブルスケッタはイタリア料理の前菜や軽食の一つ。トマトとバジルの爽やかな風味で、少ない調味料でも味わい深いおいしさです。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.4g
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炭水化物
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18.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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175mg
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材料：
フランスパン、ミニトマト、バジル、塩、オリーブ油
ほうれん草をあえ衣であえる前に、しょうゆをかけるのがポイントです。余分な水分が出て、水っぽくなるのを防ぎます。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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2.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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4.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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446mg
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材料：
ほうれん草、しょうゆ、あえ衣、白すりごま、砂糖、しょうゆ
いんげんは、ゆでたら早めにあげ、水に取らずにそのまま冷まします。水っぽくならず塩分控えめでもしっかりした味つけに。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.4g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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233mg
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材料：
さやいんげん、小ねぎ（小口切り）、あえ衣、白練りごま、しょうゆ、白ご…
電子レンジを使用し、あっという間に完成。絹ごし豆腐と豆乳のやさしい甘さ、さらにとろりと優しい口当たりです。
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エネルギー
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68kcal
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たんぱく質
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6.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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3.2g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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219mg
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材料：
絹ごし豆腐、豆乳（成分無調整）、かつお節、しょうゆ
冷凍ほうれん草を使ったお手軽にできるお浸しです。あと一品足りない時にもおすすめです。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.6g
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カリウム
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132mg
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材料：
ほうれん草（冷凍）、めんつゆ（３倍濃縮）、水、かつお節
きゅうりは麺棒でたたくと味が染み込みやすくなります。ポリポリとした食感を楽しみましょう。
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エネルギー
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11kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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118mg
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材料：
きゅうり、しょうゆ、酢
電子レンジで作る、お手軽レシピ。にんにくと山椒の風味がくせになるおいしさです。
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エネルギー
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38kcal
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たんぱく質
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2.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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170mg
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材料：
豆苗、えのきたけ、Aごま油、Aにんにく（すりおろし）、A鶏がらスープ…
電子レンジで作る、和風味の粉吹きいも。バターと塩昆布の意外な組み合わせがおいしい一皿です。お弁当にも。
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エネルギー
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93kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.3g
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炭水化物
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14.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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365mg
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材料：
じゃがいも（新じゃが）、塩昆布、バター
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。
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エネルギー
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51kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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7.6g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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222mg
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材料：
きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、水切りヨーグルト（無…
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