レシピ数 ： 1193 品
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アボカドとトマトのチーズ焼き
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、塩分控えめでも満足感のある一品に。エネルギー154 kcalたんぱく質5.0 g脂質13.3 g炭水化物5.7 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム475 mgエネルギー154 kcalたんぱく質5.0 g脂質13.3 g炭水化物5.7 g糖質2.5 gコレステロール12 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム475 mgトマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、こしょう材料： トマト、アボカド、ピザ用チーズ、塩、…-
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フライパンで焼きブロッコリー
- 48 kcal
- 食塩 0.4 g
ブロッコリーはゆでずに焼くと、香ばしいおいしさに。シンプルだけど、クセになる味わいです。エネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム217 mgエネルギー48 kcalたんぱく質2.6 g脂質3.3 g炭水化物3.2 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム217 mgブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入りソルト、黒こ…材料： ブロッコリー、オリーブ油、ハーブ入り…-
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ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和え
- 83 kcal
- 食塩 0.6 g
たんぱくな味になりがちなブロッコリーも、クリームチーズとおかかのうまみで満足感アップ。エネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgエネルギー83 kcalたんぱく質4.2 g脂質6.2 g炭水化物3.3 g糖質1.1 gコレステロール19 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.2 gカリウム209 mgブロッコリー、クリームチーズ、A、しょうゆ、かつ…材料： ブロッコリー、クリームチーズ、A、し…-
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ブロッコリーのチーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.5 g
保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。エネルギー103 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム269 mgエネルギー103 kcalたんぱく質6.6 g脂質7.2 g炭水化物4.2 g糖質1.1 gコレステロール18 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム269 mg冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…材料： 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…-
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簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。エネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgエネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、練…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マ…-
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簡単レンジで粉ふきいも
- 62 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとやわらかいじゃがいもに、ほんのりとパセリが香ります。電子レンジであっという間に作ることができる粉ふきいもです。エネルギー62 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム332 mgエネルギー62 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物14.2 g糖質13.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.0 gカリウム332 mgじゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ材料： じゃがいも、塩、こしょう、乾燥パセリ-
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水菜大量消費 塩昆布で簡単ナムル
- 36 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。エネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.4 g脂質2.6 g炭水化物2.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム232 mg水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白炒りごま-
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小松菜の梅肉和え
- 31 kcal
- 食塩 0.7 g
梅肉の酸味がさわやかな、お手軽レシピ。不足しがちな食物繊維やカルシウム、鉄が補えます。エネルギー31 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物5.6 g糖質4.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム287 mgエネルギー31 kcalたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物5.6 g糖質4.0 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム287 mg小松菜、えのきたけ、ちくわ、A梅肉、Aみりん、A…材料： 小松菜、えのきたけ、ちくわ、A梅肉、…-
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アボカドと海苔の柚子胡椒和え
- 57 kcal
- 食塩 0.3 g
切って和えるだけ！あともう一品におすすめです。海苔とゆずこしょうの風味がアボカドとよく合います。エネルギー57 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム226 mgエネルギー57 kcalたんぱく質0.9 g脂質5.6 g炭水化物2.1 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム226 mgアボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、Aしょうゆ材料： アボカド、焼き海苔、Aゆずこしょう、…-
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電子レンジで なすの煮物
- 35 kcal
- 食塩 0.8 g
麺つゆと電子レンジで、煮物があっという間に完成。加熱後は、しばらく置いて味をなじませるのがおいしく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム196 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.1 g炭水化物5.8 g糖質4.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.8 gカリウム196 mgなす、油、水、めんつゆ（３倍濃縮）、しょうが（す…材料： なす、油、水、めんつゆ（３倍濃縮）、…-
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