きのこレシピ全334品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 152 品

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厚揚げとしめじのねぎみそあえ
75 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

厚揚げとしめじをねぎみそであえた、電子レンジで手軽に作れる一品です。ねぎは多めに入れて、風味を効かせます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg
厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖

材料：厚揚げ、しめじ、長ねぎ、みそ、砂糖

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

89 mg

リン

92 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

43 µg
春菊とえのきのごまマヨあえ
61 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

春菊はアクが少ないので、ゆでずに電子レンジでOK。ごまマヨネーズのコクで、春菊が苦手な方でも食べやすい味付けです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

91 mg

リン

87 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

91 mg

リン

87 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

130 µg
春菊、えのきたけ、白すりごま、マヨネーズ、しょうゆ

材料：春菊、えのきたけ、白すりごま、マヨネ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

91 mg

リン

87 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

2.2 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

389 mg

カルシウム

91 mg

リン

87 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

130 µg