似ている食材を使ったレシピ

• 

  

  シャキシャキ水菜のおひたし

  • 16 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ma2003co

  水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  水菜、白だし、かつお節

  材料： 水菜、白だし、かつお節

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  16 kcal

  食塩相当量

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  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

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  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg
• 

  

  水菜と塩昆布のナムル

  • 37 kcal
  • 食塩 0.4 g

  KEIKA1103

  水菜を加熱することでカサが減り、たくさんの量も食べやすくなります。電子レンジで加熱するので、水っぽくなりません。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  材料： 水菜、ごま油、塩昆布、白ごま

  • 糖尿病
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  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  2.6 g

  炭水化物

  2.8 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.6 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  232 mg

  カルシウム

  102 mg

  リン

  35 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  58 µg
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  水菜とエリンギの胡麻和え

  • 38 kcal
  • 食塩 0.6 g

  けゆあ

  ごまの風味が食欲をそそる一皿。エリンギを加えることで食感が良くなり、食べごたえもアップ。

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖

  材料： 水菜、エリンギ、A、白すりごま、しょ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg

  エネルギー

  38 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  2.6 g

  脂質

  1.0 g

  炭水化物

  5.9 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.7 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  350 mg

  カルシウム

  103 mg

  リン

  76 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.5 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  22 mg

  葉酸

  86 µg