食材少なめレシピ全4014品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 563 品

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加熱いらずゴーヤーと海苔の冷やし汁
9 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

火を使わずに手軽に作れる一品です。ゴーヤーの苦味と海苔の風味をいかすことで、塩分控えめでも十分な味わいに。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg
ゴーヤー、塩、焼き海苔、A、和風だしの素、水

材料：ゴーヤー、塩、焼き海苔、A、和風だし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

6 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg
豆腐とわかめのみそ汁
43 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豆腐とわかめの定番のみそ汁です。食物繊維が補えるわかめをたっぷり入れて具だくさんに。朝食にもおすすめの１杯です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風だしの素、水

材料：絹ごし豆腐、カットわかめ、みそ、和風…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

62 mg

リン

51 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
ミニトマトとポテトのビーンズスープ
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

野菜や豆のうま味がたっぷり溶け出した具だくさんスープ。しょうゆの代わりにナンプラーを加えると、エスニック風になりますよ。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
ミニトマト、じゃがいも、ミックスビーンズ、ラー油…

材料：ミニトマト、じゃがいも、ミックスビー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg