野菜をおいしく

野菜をしっかり食べたい、家族に食べてもらいたいという方に。サラダにしたり煮込みにしたり、食べ方のバリエーションを豊富に取り揃えました。野菜を楽しめるレシピばかりです。

レシピ数： 463 品

47 / 47

人気順新着順

余りご飯で食べるスープ
245 kcal

食塩 1.1 g
ぽっぽぺぺ

スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

24 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

24 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…

材料：麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

24 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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245 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

6.5 g

炭水化物

46.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

24 mg

リン

76 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

22 µg
きりたんぽ風だんご汁
352 kcal

食塩 2.2 g
HIROマンマ

きりたんぽは、秋田県の郷土料理。つぶしたご飯を竹輪のように杉の棒に巻き付けて焼き、棒から外して食べやすく切った食品です。

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼう、鶏だんご…

材料：ご飯、長ねぎ、せり、えのきだけ、ごぼ…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg

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352 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

54.9 g

糖質

47.6 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

49 mg

カリウム

656 mg

カルシウム

62 mg

リン

202 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

129 µg
具だくさん雑煮
310 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康（透析レシピ）

具だくさんで食べごたえのある雑煮。汁は控えめで、美味しさはそのままに食塩をカットしています。

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg
鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚さ）、しいた…

材料：鶏もも肉、ごぼう、金時人参（１cm厚…

高血圧

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エネルギー

310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg

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310 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.5 g

糖質

53.5 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

27 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

29 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

80 µg