似ている食材を使ったレシピ

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  シャキシャキ水菜のおひたし

  • 16 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ma2003co

  水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  水菜、白だし、かつお節

  材料： 水菜、白だし、かつお節

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • シニア
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  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg
• 

  

  水菜とフルーツのサラダ

  • 51 kcal
  • 食塩 0.1 g

  micheloppy

  バルサミコ酢がフルーツの甘さを引き立てる、おしゃれなサラダ。盛り付けたら調味料をかけるだけで簡単です。

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バルサミコ酢、…

  材料： 水菜、りんご、いちご、オリーブ油、バ…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg

  エネルギー

  51 kcal

  食塩相当量

  0.1 g

  たんぱく質

  0.5 g

  脂質

  2.1 g

  炭水化物

  8.9 g

  糖質

  7.8 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  134 mg

  カルシウム

  26 mg

  リン

  18 mg

  鉄

  0.3 mg

  亜鉛

  0.1 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  20 mg

  葉酸

  33 µg
• 

  

  水菜サラダ

  • 61 kcal
  • 食塩 0.4 g

  おいしい健康　管理栄養士

  カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

  材料： 水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg

  エネルギー

  61 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  3.0 g

  脂質

  4.8 g

  炭水化物

  2.5 g

  糖質

  1.2 g

  食物繊維

  1.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  218 mg

  カルシウム

  111 mg

  リン

  59 mg

  鉄

  1.1 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  24 mg

  葉酸

  59 µg