ツナ和え物レシピ全品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

すべて

レシピ数： 12 品

2 / 2

パセリのツナ和え
57 kcal

食塩 0.3 g
chotaru

脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

材料：パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

48

お気に入り
エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
切干とツナ缶・お野菜の和え物
54 kcal

食塩 1.1 g
Fujiレシピ

切干大根には、コレステロールを体外に排出し、動脈硬化を予防する食物繊維が豊富。便秘や生活習慣病予防におすすめの食材。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg
切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布、ツナ水煮缶…

材料：切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布…

脂質異常症

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

192

お気に入り
エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

645 mg

カルシウム

65 mg

リン

77 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

79 µg