切干とツナ缶・お野菜の和え物
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
切干とツナ缶・お野菜の和え物
- エネルギー 54 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
切干大根には、コレステロールを体外に排出し、動脈硬化を予防する食物繊維が豊富。便秘や生活習慣病予防におすすめの食材。
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塩分カット
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
0.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
77
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4602
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
エネルギー
54
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
0.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
645
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
53
mg
リン
77
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4602
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.07
g
一価不飽和脂肪酸
0.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.13
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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切干大根5 g
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人参
10 g -
ほうれん草
30 g
-
刻み昆布2 g
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ツナ水煮缶20 g
-
Aかつおだし大さじ2/3 (10 g)
-
A濃口醤油小さじ1弱 (5 g)
-
Aみりん風調味料3 g
-
A砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
Aいりごま少々
-
切干大根5.0 g
-
人参
1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草
1/6束 (33 g)
-
刻み昆布2.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
Aかつおだし10.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aいりごま0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
切干大根はもみ洗いをし、たっぷりの水で１０分程度浸して戻す。刻み昆布も水に浸す。
2
人参は千切りにし、下茹でをする。ほうれん草は下茹でをして、３～４㎝のざく切りにする。
3
ツナ水煮缶は水分をとっておく。
4
Aの調味料を合わせる。
5
具材をすべて混ぜ合わせ、Aの調味料で和える。
