もやしレシピ全102品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 102 品

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野菜も摂れるカレイの中華風あんかけ
156 kcal

食塩 1.6 g
トイロ＊

野菜も一緒にとれる魚料理。かれいは脂質が少なく、消化吸収がよいため、体調がすぐれない時にもおすすめです。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
かれい（切り身）、塩、こしょう、薄力粉、サラダ油…

材料：かれい（切り身）、塩、こしょう、薄力…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.5 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

417 mg

カルシウム

51 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

34 µg
さわらのちゃんちゃん焼き
232 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

じっくり蒸すことで、キャベツやしめじの甘みを引き出します。バターやみそのコク、トマトの酸味でバランスのとれた味わいです。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

807 mg

カルシウム

57 mg

リン

258 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

807 mg

カルシウム

57 mg

リン

258 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg
さわら（切り身）、キャベツ、ミニトマト、しめじ、…

材料：さわら（切り身）、キャベツ、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

807 mg

カルシウム

57 mg

リン

258 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

12.2 g

炭水化物

12.8 g

糖質

9.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

52 mg

カリウム

807 mg

カルシウム

57 mg

リン

258 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

90 µg