白菜レシピ全92品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 92 品

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そうめんで韓国冷麺風
293 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康　管理栄養士

暑い日もさっぱりつるつると食べられるそうめんを韓国冷麺風にアレンジ。コンビニで手に入る食材だけで手軽に作れる一品です。

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
そうめん（乾）、サラダチキン（プレーン）、白菜キ…

材料：そうめん（乾）、サラダチキン（プレー…

糖尿病

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エネルギー

293 kcal

食塩相当量

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脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

293 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

1.3 g

炭水化物

53.5 g

糖質

51.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

23 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
白菜としいたけの海苔あえ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

海苔の風味としいたけのうま味を生かしたあえものです。加熱した白菜から出る水分をしっかり絞ることで、味がよくなじみますよ。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg
白菜、しいたけ、焼き海苔、A、しょうゆ、砂糖

材料：白菜、しいたけ、焼き海苔、A、しょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

28 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

57 µg