じゃがいもレシピ全424品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 424 品

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炊飯器で簡単ほろほろビーフシチュー
269 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

具材の下準備を済ませたらあとは炊飯器にお任せ。やわらかく煮込んだ牛肉や野菜のうま味が溶け出し、味わい深く仕上がります。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg
牛赤身もも肉（ブロック）、塩、小麦粉、じゃがいも…

材料：牛赤身もも肉（ブロック）、塩、小麦粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

24.0 g

糖質

17.6 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

801 mg

カルシウム

29 mg

リン

230 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

49 µg
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁
55 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

じゃがいもの甘みが溶け出したやさしい味わい。シャキシャキ食感のチンゲン菜を組み合わせて、食べ応えのあるみそ汁です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg
じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だしの素、水

材料：じゃがいも、チンゲン菜、みそ、和風だ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

14.0 g

糖質

7.2 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

375 mg

カルシウム

34 mg

リン

51 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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みそマヨポテトサラダ
94 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…

材料：じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

15.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

26 mg

リン

102 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

75 µg
ミニトマトとポテトのビーンズスープ
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

野菜や豆のうま味がたっぷり溶け出した具だくさんスープ。しょうゆの代わりにナンプラーを加えると、エスニック風になりますよ。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
ミニトマト、じゃがいも、ミックスビーンズ、ラー油…

材料：ミニトマト、じゃがいも、ミックスビー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg