似ている食材を使ったレシピ

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  キャベツと水菜の梅おかかあえ

  • 21 kcal
  • 食塩 0.4 g

  ナースあきこ

  さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  キャベツ、水菜、かつお節、A、梅肉、みりん、しょ…

  材料： キャベツ、水菜、かつお節、A、梅肉、…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
  • ＋1

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  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg

  エネルギー

  21 kcal

  食塩相当量

  0.4 g

  たんぱく質

  1.4 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  4.1 g

  糖質

  2.7 g

  食物繊維

  1.4 g

  コレステロール

  1 mg

  カリウム

  197 mg

  カルシウム

  68 mg

  リン

  30 mg

  鉄

  0.7 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.1 µg

  ビタミンC

  27 mg

  葉酸

  58 µg
• 

  

  シャキシャキ水菜のおひたし

  • 16 kcal
  • 食塩 0.5 g

  ma2003co

  水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  水菜、白だし、かつお節

  材料： 水菜、白だし、かつお節

  • 糖尿病
  • 高血圧
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  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg

  エネルギー

  16 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  1.5 g

  脂質

  0.1 g

  炭水化物

  3.1 g

  糖質

  1.3 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  290 mg

  カルシウム

  126 mg

  リン

  40 mg

  鉄

  1.3 mg

  亜鉛

  0.3 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  33 mg

  葉酸

  84 µg
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  水菜とパプリカの豆腐サラダ

  • 37 kcal
  • 食塩 0.6 g

  おいしい健康

  豆腐をつぶして、サラダのドレッシング代わりに。塩昆布とかつお節のみで味つけをする、手軽で作りやすい一皿です。

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布、かつお節

  材料： 水菜、赤パプリカ、絹ごし豆腐、塩昆布…

  • 糖尿病
  • 高血圧
  • 脂質異常症
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  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg

  エネルギー

  37 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.7 g

  脂質

  1.2 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  2.4 g

  食物繊維

  1.8 g

  コレステロール

  2 mg

  カリウム

  284 mg

  カルシウム

  95 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  1.2 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.1 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  42 mg

  葉酸

  56 µg