ダイコンレシピ全162品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 162 品

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油を使わずパリッとおろしぽん酢チキンソテー
169 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

鶏肉は皮の脂を利用して焼くと、脂質が抑えられます。みょうがをアクセントに、おろしぽん酢でさっぱりといただきましょう。

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

61 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

61 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こしょう（鶏肉…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩（鶏肉用）、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

169 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

61 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

61 mg

リン

164 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
かつおのたたき香味サラダ丼
404 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

かつおのたたきと大根サラダを使って5分で作れるお手軽丼。かつおはたんぱく質の他、貧血のときに摂りたいヘム鉄が含まれます。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg
麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき（刺し身）、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、かつおのたたき…

糖尿病

高血圧

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404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg

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404 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

9.7 g

炭水化物

58.7 g

糖質

53.4 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

46 mg

カリウム

666 mg

カルシウム

77 mg

リン

306 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.2 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

58 µg