小松菜レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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野菜ナムルうどん
383 kcal

食塩 2.1 g
堤人美

野菜ナムルを電子レンジで作って、麺にのせるだけ。野菜もがたっぷり摂れて、さらに豚肉も入った大満足の一皿です。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

74 mg

リン

261 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

74 mg

リン

261 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg
うどん（乾）、豚もも薄切り肉、しいたけ、小松菜、…

材料：うどん（乾）、豚もも薄切り肉、しいた…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

74 mg

リン

261 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

13.2 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.1 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

667 mg

カルシウム

74 mg

リン

261 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

67 µg
鶏むね肉のやさしいスープ
114 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

たんぱく質、野菜も摂れておかずになるスープです。胃がもたれている時でも食べやすい一品。ご飯を加えて雑炊にしても◎

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

75 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

75 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

70 µg
鶏むね肉（皮つき）、小松菜、しいたけ、しょうが、…

材料：鶏むね肉（皮つき）、小松菜、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

75 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

51 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

75 mg

リン

192 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

70 µg
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒め
36 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜の食感が良く、おつまみにもおすすめです。にんにくの風味をしっかりときいています。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ油、赤とうが…

材料：小松菜、まいたけ、にんにく、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg