水菜レシピ全62品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 62 品

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たこと水菜の酢みそ和え
45 kcal

食塩 0.5 g
bvivid

食感の良いたこにしゃきしゃきとした水菜の相性◎。酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりました。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A砂糖

材料：たこ（ゆで）、水菜、A酢、Aみそ、A…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋4

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

188 mg

カルシウム

51 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

30 µg
白菜と水菜のゆず胡椒塩昆布サラダ
23 kcal

食塩 0.4 g
ジャカランダ☆

塩昆布を味付けに使用した減塩レシピ。ごま油とゆず胡椒が風味をアップさせてくれます。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg
白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、Ａゆずこしょ…

材料：白菜、水菜、塩、Ａ塩昆布、Ａごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

51 mg

リン

26 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

40 µg