さばレシピ全52品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 52 品

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塩さばで作る焼きさば寿司
430 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…

材料：ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
電子レンジでさばとほうれん草のみそ煮
205 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

さばのみそ煮缶と冷凍ほうれん草を使った、包丁も火も使わずに作れるお手軽な一品です。忙しい日や夜遅い日にもおすすめ◎

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、ほうれん草（冷凍）、しょ…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、ほうれん草（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

13.3 g

炭水化物

7.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

291 mg

カルシウム

221 mg

リン

249 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

50 µg