レシピ数 ： 3287 品
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グリーンピースと桜えびのまぜご飯
- 289 kcal
- 食塩 1.3 g
押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。エネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mgエネルギー289 kcalたんぱく質7.5 g脂質3.4 g炭水化物58.3 g糖質53.2 gコレステロール23 mg食塩相当量1.3 g食物繊維5.1 gカリウム169 mg麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース、ゆで桜えび…材料： 麦ご飯（押し麦３割）、グリーンピース…-
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ミックスビーンズのサラダ
- 84 kcal
- 食塩 0.6 g
ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜がおいしいサラダ。味付けはポン酢で手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgエネルギー84 kcalたんぱく質4.3 g脂質2.6 g炭水化物9.7 g糖質4.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維5.3 gカリウム87 mgミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…材料： ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…-
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チョレギサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
ごま油の風味がおいしいチョレギサラダ。野菜は味付け前に油を絡めるのがポイント。水っぽくならずに仕上がります。エネルギー26 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム137 mgサニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏がらスープの素…材料： サニーレタス、大根、ごま油、酢、鶏が…-
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たけのことにんじんのみそ汁
- 79 kcal
- 食塩 0.9 g
たけのこの香りと食感、にんじんのやさしい甘味がおいしいみそ汁です。油揚げを組み合わせてコクをプラスしました。エネルギー79 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム239 mgエネルギー79 kcalたんぱく質5.4 g脂質5.6 g炭水化物3.7 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム239 mgたけのこ（ゆで）、油揚げ、にんじん、みそ、だし汁…材料： たけのこ（ゆで）、油揚げ、にんじん、…-
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桜えびとセロリのスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.8 g
香ばしく炒めた桜えびと、香りの良いセロリがおいしいエスニック風のスープ。塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー29 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム156 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物1.4 g糖質0.9 gコレステロール14 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.5 gカリウム156 mgセロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープの素、塩、水材料： セロリ、桜えび、ごま油、鶏がらスープ…-
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カリッとごぼうの唐揚げ風
- 87 kcal
- 食塩 0.5 g
ごぼうに片栗粉をまぶし、カリッと焼きました。ごま油の風味と、ピリッと辛い一味とうがらしでつい手が伸びるおいしさです。エネルギー87 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物13.0 g糖質10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム174 mgごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ごま油、一味と…材料： ごぼう、鶏がらスープの素、片栗粉、ご…-
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トマトの中華マリネ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。エネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム192 mgトマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース材料： トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…-
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中華風 豆腐とにらの卵とじ
- 176 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐は煮汁で煮込むので水切りがいらず、あっという間に出来上がります。しっかり目の味付けでご飯にも合うおかずです。エネルギー176 kcalたんぱく質15.4 g脂質11.1 g炭水化物4.0 g糖質2.1 gコレステロール222 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.9 gカリウム374 mgエネルギー176 kcalたんぱく質15.4 g脂質11.1 g炭水化物4.0 g糖質2.1 gコレステロール222 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.9 gカリウム374 mg卵（Lサイズ）、木綿豆腐、にら、煮汁、しょうゆ、…材料： 卵（Lサイズ）、木綿豆腐、にら、煮汁…-
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春キャベツときのこのコンソメスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
春キャベツの優しい甘味と、しめじの香りを生かしたコンソメスープ。粗びき黒こしょうが味を引き締めます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物3.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム157 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.3 g炭水化物3.6 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム157 mg春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗びき黒こしょ…材料： 春キャベツ、しめじ、顆粒コンソメ、粗…-
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アスパラガスの白あえ
- 99 kcal
- 食塩 0.3 g
和え衣にマヨネーズを加えることで、コクとまろやかさが増します。シンプルな味付けで、素材の味を楽しめます。エネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgエネルギー99 kcalたんぱく質4.2 g脂質8.7 g炭水化物2.7 g糖質1.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム142 mgアスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨネーズ、白す…材料： アスパラガス、木綿豆腐、あえ衣、マヨ…-
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