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小松菜のごまマヨあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでた小松菜にしょうゆで下味をつけると、小松菜の水っぽさがなくなり、マヨネーズの味がなじみやすくなります。エネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.4 g炭水化物2.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム344 mg小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ材料： 小松菜、にんじん、しょうゆ、白すりごま、マヨネーズ-
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焼き長いもとエリンギの山椒塩
- 65 kcal
- 食塩 0.4 g
長いもとエリンギを大きめに切って、ごま油を絡めて焼くだけ。山椒塩でいただきます。エネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgエネルギー65 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.3 g炭水化物10.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム395 mg長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒材料： 長いも、エリンギ、ごま油、山椒塩、塩、粉山椒-
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きゅうりの赤しそあえ
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
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電子レンジで さばの煮つけ
- 235 kcal
- 食塩 1.3 g
煮付けが電子レンジで手軽に作れます。煮崩れの心配がなく、味がしみて、しっとりとやわらかな仕上がりに。エネルギー235 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.6 g炭水化物6.5 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム516 mgエネルギー235 kcalたんぱく質17.8 g脂質13.6 g炭水化物6.5 gコレステロール49 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム516 mgさば（切り身）、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょ…材料： さば（切り身）、ほうれん草、しょうが、煮汁、しょうゆ、酒、みりん、砂糖、水-
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もち麦入り さつまいもご飯
- 296 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもの甘みと、もち麦のもっちりとした食感で食べ飽きないおいしさ。塩は炊き込まず、少量を振りかけて塩分を抑えます。エネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mgエネルギー296 kcalたんぱく質5.3 g脂質1.0 g炭水化物64.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.7 gカリウム160 mg米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま材料： 米、もち麦、さつまいも、水、酒、塩、黒ごま-
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小松菜としめじのコンソメスープ
- 14 kcal
- 食塩 0.9 g
小松菜としめじのうま味が溶け込んだスープ。仕上げのこしょうが味を引き締めます。エネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム280 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.3 g炭水化物2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.5 gカリウム280 mg小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう材料： 小松菜、しめじ、水、顆粒コンソメ、こしょう-
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かぼちゃとレーズンのサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで作れるお手軽かぼちゃサラダ。粒マスタードを加えることで、味に深みがでます。あと一品ほしい時におすすめです。エネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgエネルギー91 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物17.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム342 mgかぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード…材料： かぼちゃ、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスタード、塩、黒こしょう-
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ねぎと卵のみそ汁
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
ねぎの甘味と卵でやさしい味わいのみそ汁。みそを溶いてから、卵を溶き入れてふわふわ食感に仕上げます。エネルギー59 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム177 mgエネルギー59 kcalたんぱく質4.5 g脂質3.0 g炭水化物3.4 gコレステロール105 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム177 mg長ねぎ、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ材料： 長ねぎ、卵、だし汁（かつお昆布）、みそ-
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ほうれん草の塩麹あえ
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
ほうれん草を、うま味のある塩麹であえた素材の味を楽しめる一皿。食卓に彩りがほしい時におすすめです。エネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.3 g炭水化物4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム513 mgほうれん草、にんじん、塩麹材料： ほうれん草、にんじん、塩麹-
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きのこのしょうがスープ
- 12 kcal
- 食塩 0.9 g
きのこの香りとうま味が効いた具だくさんスープ。たっぷりと入れたしょうがで、寒い日に飲みたくなる一杯です。エネルギー12 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム139 mgエネルギー12 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.6 gカリウム139 mgえのきたけ、まいたけ、しょうが（せん切り）、水、…材料： えのきたけ、まいたけ、しょうが（せん切り）、水、鶏がらスープの素、塩-
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