レシピ数 ： 3241 品
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サラダチキン
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏むねは低温でじっくり火を通すことでやわらかな仕上がりに。サラダ、サンドイッチなどアレンジできます。エネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mgエネルギー106 kcalたんぱく質19.5 g脂質1.5 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム169 mg鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ（１枚）、酒…材料： 鶏むね肉（皮なし）、調味料、ローリエ…-
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鶏肉と小松菜の治部煮
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
身近な材料で手軽に作れる治部煮。片栗粉をまぶしてから煮た鶏むね肉はしっとりやわらかく仕上がります。エネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mgエネルギー147 kcalたんぱく質21.6 g脂質1.8 g炭水化物9.6 g糖質8.1 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム614 mg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、煮汁、だし汁…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、小松菜、…-
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チキンソテー
- 215 kcal
- 食塩 1.0 g
コツをおぼえれば、お店のように外はパリッと中はふっくらのチキンソテーに仕上がります。エネルギー215 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール78 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー215 kcalたんぱく質14.1 g脂質13.9 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール78 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム393 mg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、グラッセ、さや…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、グ…-
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にらと豆腐のしょうがスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
にらの香りときのこのうま味が効いたスープ。しょうががふんわりと香ります。エネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.0 g炭水化物3.4 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム222 mgにら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょうが（すりおろ…材料： にら、絹ごし豆腐、えのきたけ、しょう…-
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大根の塩昆布ナムル
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
大根と塩昆布をあえるだけで簡単に作れるナムル。大根のシャキシャキとした食感とごまの香りで楽しむ一品です。エネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物2.7 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム142 mg大根、塩、塩昆布、酢、ごま油材料： 大根、塩、塩昆布、酢、ごま油-
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しいたけのみそバター焼き
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
しいたけのうま味とバターの風味が相性抜群。焼けた味噌が香ばしく、食欲そそる一品です。おつまみにも。エネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgエネルギー33 kcalたんぱく質1.6 g脂質2.0 g炭水化物3.0 g糖質1.3 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム114 mgしいたけ、バター、みそ、酒材料： しいたけ、バター、みそ、酒-
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ごぼうと大根の吸い物
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
だしの風味が効いた、ほっとする味です。ごぼうは皮ごと使って風味を楽しみます。エネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム204 mgごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、しょうゆ、塩材料： ごぼう、大根、だし汁（かつお昆布）、…-
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にらともやしのぽん酢しょうゆあえ
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
しゃきしゃきのもやしと、香りのいいにらが楽しめる一品。電子レンジであっという間にできるのも嬉しいポイントです。エネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgエネルギー45 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物3.0 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム286 mgにら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油、七味とうが…材料： にら、もやし、ぽん酢しょうゆ、ごま油…-
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トマトの甘酢あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.0 g
塩を使わなくても、トマトの酸味とさっぱりとした甘酢でおいしく頂けます。あと１品欲しい時にもぴったりです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物6.5 g糖質5.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.8 gカリウム149 mgトマト、酢、砂糖、白ごま材料： トマト、酢、砂糖、白ごま-
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キャベツの浅漬け風
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
味付けは昆布茶だけ。漬け込む時間も10分ほどで、簡単に浅漬け風に仕上がります。あと一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム115 mg春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶材料： 春キャベツ、にんじん、塩、昆布茶-
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